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    孕妇吃什么|孕妇吃什么补血

    时间:2019-06-14 10:27:04 来源:早教700网 本文已影响 早教700网手机站

    孕妇吃什么|孕妇吃什么补血





     篇一:

      1. 孕妇出行安全防范

      孕妇由于肚子里怀有小生命,比一般人所承担的风险更高,因此孕妇旅游牵涉到许多层面的考量,比一般人多了许多限制,这是为了母亲与胎儿的生命安全。

      1) 娠周数是首要考量,旅游医学会表示,怀孕开始的前三个月与后两个月最好避免出国旅行或出远门,怀孕的第四到六个月为最佳旅游时机。怀孕的前三个月,由于胚胎发育并不完全,容易有意外流产的机会,因此也不适合旅游。特别是妊娠三十五周以上接近预产期的孕妇,妇产科医师多半不鼓励这个时期的孕妇上飞机。以往有许多的孕妇曾在飞机上早产的个案报告,因此航空公司规定不准怀孕三十五周以上的孕妇上飞机,孕妇必须缴验医师所开立的预产期证明方能过关。同样的,一些保险公司的条款把孕妇排除在外。

      2) 孕妇时常需要有人照顾,因此不宜一人单独出游,与一群陌生人出游也不恰当,若有丈夫、亲人、或好友全程陪同参与,一方面当身体不适的时候有人可以照顾,二来可以随时调整行程,不但降低旅游的风险,而且有了亲朋好友的陪伴,也可以彼此分享旅游当中的点点滴滴。

      3) 最重要的就是在行程的规划上,务必要考虑到旅游地区医疗照顾的问题,在出发之前就要先评估旅游地点是否有足够的医疗资源,尤其是能否照顾处理产科及新生儿的问题,最好请事先查明当地的紧急医疗照护电话、及最近的妇产科医院地址,避免前往荒郊野外、离岛、或交通不便的地区,这些地区通常没有普及的医疗设施,一但有需要无法立刻送医。

      4) 公共卫生条件差的地区,尤其是蚊、蝇、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地区,若已经公告为传染病盛行的国家,千万不可贸然前往。尤其疟疾、黄热病、霍乱、伤寒、鼠疫、痢疾等传染病,对于怀孕妇女的危险性远比对一般人为高,所以避开传染病流行的地区是有必要的。

      5) 高海拔地方,氧气分压不足,一般人容易产生高山症,孕妇尤其需要氧气,因此不适合前往高山旅游。喷射客机爬升到一定高度之后,气压降低,在这气压下动脉血气浓度将下降,对于有贫血的孕妇使可能造成临床症状,尤其是鎌状细胞型贫血患者或带基因者,有特殊体质的孕妇请特别留意。同样的,海底浮潜也需要额外的氧气供应,都不适合孕妇参加。

      6) 食的安全是相当重要的,孕妇尤其应该避免吃生冷、没有洗干净、或没有吃过的陌生食物,以免造成旅游当中腹泻不止、消化不良等问题;在挑选食物种类方面,应该避免吃生菜沙拉、来路不明的生水别喝(即使是五星级饭店的水也要问清楚是否为开水)、多吃剥皮的水果(直接连皮吃的水果容易有残留农药或霉菌)、鸡蛋要新鲜而且够熟、鲜奶要确定新鲜未过期、海鲜类食物应该慎选(避免吃生鱼片或生蚝)、每日购买罐装的水是必需的,食物若不确定是否新鲜,应以不食为宜;旅途当中宜多喝水、多吃水果,可防止脱水与便秘。此外、烟、酒、咖啡因都应该避免。

      7) 衣着方面,请根据出发前对于当地气候的预报来挑选衣物,过冷或过热的地区对于孕妇都不合适。一般来说,以穿脱方便的保暖衣物为主,如帽子、外套、围巾等,目的是增加身体对于温度差异的抵抗力,并且预防感冒;炎热的地区,最好携带帽子、防晒油、和润肤乳液;平底鞋比较好;必要时托腹带与弹性袜可减轻腹部与下肢的不适;由于孕妇时常频尿,为了减少上厕所的频次和临时偶发状况的需要,多带一些纸内裤是有必要的。

      8) 住的方面,尽量挑选医疗资源充足、治安良好的国家,旅馆的卫生安全格外重要,最好就在所要参观的名胜古迹、博物馆、美术馆等旅游场所的附近,可以获得充足的睡眠时间。高级饭店多半会附设运动设施、三温暖、和游泳池,请评估身体状况再做决定是否从事饭店所提供的休闲设施。

      9) 行的安全方面,宜选择平稳交通工具,如火车、大型游轮等,容易摇晃造成头晕、呕吐的交通工具宜避免。请切记,坐车、搭飞机请务必要系好安全带,确保腹部的安全,上飞机后注意紧急逃生出口,选择宽敞、且靠近走道的座位,方便上洗手间,因为孕妇容易频尿,而且憋尿容易造成泌尿道的感染,对于孕妇与胎儿来说都没有好处,最好能每小时起身活动十分钟,减少下肢水肿与静脉血栓的机会。不要搭坐机车或快艇,登山、走路也都注意不要太费体力,一切应量力而为。

      10) 旅游活动方面,尽量挑选参访名胜古迹、博物馆、美术馆等静态活动,心旷神怡、心情轻松的风景点有助于胎教,人多拥挤的风景容易得到伤风感冒,宜避免。绝对禁忌运动量太大或从事危险性的活动,很容易造成孕妇体力不堪负荷,导致流产、早产及早期破水。太刺激或危险性高的活动也不可参与,例如:高空弹跳、滑翔翼、云霄飞车、及自由落体等。

      11) 虽然说孕妇尽量避免服用药物,但是许多常备的药物对于孕妇与胎儿来说,已经被证明是安全的,例如:普拿疼类的止痛退烧药、胃肠药当中的制酸剂。若不熟悉安全性,请与您的家庭医师讨论后再做决定。其他外用的药物,例如:优碘、酸痛药膏、OK绷、清凉药膏等,万一吃坏肚子、表皮损伤,或被蚊虫叮咬时都可以派上用场。

      12) 旅游途中,若感觉疲劳应适当休息;若有任何身体不适,如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生,应停止旅游,立即就医。此外,如果准妈妈有感冒发烧等症状,也应该尽早去看医生。总之,不要轻忽任何身体上的变化而继续旅行,以避免造成不可挽回的悲剧。若能注意以上各点,相信准妈妈们都能顺利达成此趟旅行,回国后请尽快向您的产科医师报到,再次产检以确定母体和胎儿的健康状况。

      2. 孕妇意外事故急救措施

      虽然大部分孕妇在生活中都明白要以胎儿为重,一切行动要格外小心,但偶尔会有一些意外情况发生,例如孕妇腿抽筋、阴道出血、早期流产、被动物咬伤等。主要的几种急救措施如下所所述:

      1) 抽筋

      为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。

      2) 被动物咬伤

      孕妇被动物咬伤后,应及时用肥皂水彻底清洗伤口,再用清水充分冲洗干净,然后用碘酒反复涂擦,扩创而不缝合,最后接种狂犬疫苗。咬伤严重者还应在接种狂犬疫苗前或同时注射抗狂犬血清。一旦发生孕妇被动物咬伤,应立即送往医院救治。


     

      篇二:

      孕乳期饮食以均衡饮食为基础,再依怀孕的初、中、后三期(分别是1~3月、4~6月、7~10月)来了解应该特别补充的热量与营养素。

      怀孕初期来说,前三个月的饮食摄取和一般生活饮食相同,只要注意每天能均衡摄取到六大类食物即可,不需要加强热量或特别补充综合营养锭。但中、后期的孕妈咪除了以六大类食物为基础之外,为了胎儿发育及造血需要,必须以怀孕前理想摄取热量,每日再增加300大卡的热量、每天的蛋白质摄取也要多10克。

      当个聪明妈咪

      一.五谷根茎类:一天3~6碗。依妈咪的身高、体重、活动量来调整,一般女性约3

      碗量。食物来源:米饭、面条、稀饭、马铃薯、地瓜、南瓜等。

      二.蛋豆鱼肉类:一天4两。1两约三根手指头大小,2两约一个手掌心大

      食物来源:鸡蛋、豆腐、猪肉、鱼肉、牛肉、肝脏、豆腐、豆浆等。

      三.蔬菜类:一天3碟。一般蔬菜煮熟后,装半碗算一碟。一天应吃一碗半的份量。

      特别是富含叶酸深绿色蔬菜,叶酸掌管宝宝脑内神经管的发育,在怀孕初期要

      特别注意足量补充。

      四.水果类:一天2份。各种类水果都可以。像苹果、橙子、橘子,约女生拳头大小

      算一份;樱桃、葡萄、西瓜、木瓜、香瓜切好装一碗也算一份

      五.奶类:一天1~2杯。牛奶一杯以240cc计算。(以低脂或脱脂为佳)

      食物来源:牛奶、酸奶、起司、酸奶等。怀孕妈妈尽量每天能摄取1~2杯牛奶

      六.油脂:一天2~3汤匙。这里指的是烹调用油。

      食物来源:烹调用橄榄油、色拉油等。坚果类,如花生、腰果、开心果等。

      孕期体重的控制

      1.怀 孕 前 体 重 在 标 准 体 重 范 围 内 者 , 怀 孕 期 间 体 重 以 增 加 10 - 14 为 宜 。但如果是孕前就已经过胖的妈咪,孕期体重增加就应该控制在10公斤左右。

      2.怀孕初期(1-3个月)平均0-1公斤/月,怀孕中期(4-6个月)平均1.5-2公斤/月,怀孕末期(7-10个月)平均1.5-2公斤/月

      3.肥 胖 的 妇 女 不 宜 于 怀 孕 期 间 减 重 , 但 仍 应 注 意 每 日 摄 取 的 总 热 量 。

      孕吐妇女饮食技巧

      1.怀孕初期若有恶心、呕吐等现象,应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物,早晨醒来时,可吃些五榖类食物,如饼干、馒头等改善孕吐。

      2.如孕吐太厉害吃不下,以吃得进去为主,改善体重减少的状况最重要,等孕吐情形缓和后,再考虑遵从均衡饮食原则。

      3.液体食物留在两餐之间摄取,正餐以干的食物为主,且不要太油腻

      4.避开口味过重、过油、过腥的味道;遵守少量多餐的原则,切记吃完东西不要马上弯腰或平躺以免造成反胃

      孕乳期饮食原则

      (1)钙:怀孕/哺乳期应摄取充足的钙质,以满足胎儿/婴儿的生长和母体的需要。钙质丰富的食物,如:乳制品、小鱼干、虾米、黑芝麻、黄豆制品等。

      (2)铁:怀孕时铁质的需要量增加,除了供应孕妇本身及胎儿所需外,并大量贮存在胎儿体内,以供婴儿出生后四个月内使用。铁质丰富的食物,如:蛋黄、肝、肉、腰子、猪血、鸭血及鸡血等。建议自怀孕第三期起至分娩后两个月内,每日另以铁盐供给30毫克的铁质。

      (3)碘:因胎儿迅速的生长发育,使得孕妇的基础代谢率随之升高,同时甲状腺分泌量亦增高,而碘是甲状腺素的组成物质,故应增加碘的摄取量,含碘丰富的食物,如:海带、紫菜等海藻类食物。

      (4)钠:怀孕期若有高血压或水肿等症状,则应限制钠的摄取量。

      (5)维生素B1、B2、B6和烟碱素的需要量是伴随热量及蛋白质的增加而升高。

      如:肉类、全榖类、内脏类、蔬果类等

      (6)叶酸:为了确保胎儿神经管发育正常,怀孕一个月前,即应开始注意叶酸的摄取,含叶酸丰富的食物,如肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

      (7)维生素B12:对于全素食者,应特别注意维生素B12的补充。维生素B12丰富的食物,如:藻类食物。

      (8)维他命C:维他命C具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命C,以利铁质被身体吸收。食物来源:柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

      (9)蛋白质:这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素,在一般的正常饮食中多能获取,所以不须太过担心。建议食物:如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类、豆浆、豆腐等黄豆制品。

      (10)食物的选择要均衡,孕、乳妇应减少或避免摄取下列食物:

      a.烟、酒、咖啡与浓茶。

      b.含脂肪多的食物,如:肥肉、油炸食物等。

      c.烟熏加工食物,如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

      d.空热量食物,如糖果、可乐、汽水等。

      (11).不明来源及用途的中药,应避免食用之,或经合格中医师确认用量及用法。

      (12).每日宜适量运动,并注意运动相关安全事项。


     

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