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    手把手教你解决孕期睡眠问题

    时间:2019-05-14 16:35:13 来源:早教700网 本文已影响 早教700网手机站

      很多孕妈妈在孕期都有或多或少的睡眠问题,例如因为焦虑而失眠,睡着后多梦,易醒,容易跑厕所......

      今天我们就来聊一聊如何能在孕期睡个好觉!

      早睡早起,好习惯

      首先,一定要养成早睡早起的好习惯,很多孕妇因为怀孕就赋闲在家,反而会生活没有规律,往往白天没事儿干就睡觉,晚上却怎么睡也睡不着。这样长此以往,不仅自己的睡眠规律被打破,白天不醒晚上不睡,白天吃不好饭营养也会缺乏,而且对于胎儿来讲,将来也会有一个不好的睡眠规律。

      孕期建议晚上十点半左右睡觉,早上七八点钟起床吃早餐,中午午休30-40分钟左右。不睡觉的时候尽量不要久坐久躺,可以做些自己喜欢做的事情,例如看书,听音乐,外出和朋友聊天散心,或者力所能及的家务等,这样才是一个好的生活状态。

      合理作息,助健康

      其次,如果半夜起夜上厕所次数过多,超过3次,也会间接影响睡眠质量。如果存在这种情况,就要想想自己晚上睡觉前是不是喝了很多水、牛奶或者吃了很多水果。尽量睡前一两个小时不饮水和牛奶,不吃水果,睡前排尿,做到尽量少起夜。白天定时、定量多喝水,尽量不等到口干才喝。

      此外,建议睡前不看手机电视,因为如果看的内容不合适,可能会令你太过兴奋或者悲伤,还有电子屏的反射光也会令大脑持续兴奋,都会不容易入眠。

      下面给大家推荐几个睡前项目,可以帮助大家睡个好觉!

      01

      建议在睡前可以听听舒缓的音乐进行深呼吸放松训练,这种形式叫做“冥想”。冥想是瑜伽的重要组成部分,其目的是让我们能抽身现实世界,做到放松身心,舒缓紧张焦虑情绪。在睡前做冥想训练,可以有效松弛我们的肌肉组织,放松我们的神经系统,尽快入睡。这里给大家推荐一些冥想训练的app,大家可以很方便地在家中或者在特殊场景下随时进行练习。这种练习对于我们在孕期出现的紧张焦虑的情绪状态有非常好的缓解作用。

      02

      作为即将成为父母的准爸爸准妈妈,学习是必不可少的生活主题。很多孕妈妈出现晚上睡眠问题正是因为自己道听途说,想东想西,总是自己吓自己,听到别人说谁谁谁家的孩子又不好了,就吓自己说自己的孩子是不是也不好了。长此以往才会紧张焦虑引起睡眠问题。想要避免这种情况,就是要主动学习,学习孕期保健知识,学习育儿知识,做到心中有数,也就不会那么紧张。这里也给大家推荐两本书,科学系统地学习孕产知识,睡前就是一个很好的时间,可以和老公一起学习,也可以读读散文,听听音乐进行胎教训练。

      首先就是这本《怀孕一天一页》,是由协和医院妇产科马良坤教授组织编写。介绍上这样说:

      备孕阶段,什么时候开始吃叶酸?

      怀孕了,多少天去产检建卡?

      足月了,顺产还是剖腹产好?

      ……

      从开始备孕、怀孕到宝宝出生,十万个为什么总是萦绕在准妈妈的耳畔。面对孕期遇到的各种问题,很多准妈妈泡孕产论坛,搜百度,问身边的过来人,综合各种观点,自己小心翼翼地处理。

      马良坤教授拥有近20年丰富的孕产临床经验,现已成功晋级为二胎妈妈。针对怀孕期间出现的所有问题,马良坤教授都给出了专业的解答,并对整个孕期准妈妈们遇到的生活、产检、饮食等方面的问题做了专业的指导。比五花八门的APP和百度更让准妈妈们放心。

      书中把胎宝宝10个月的发育大小用水果来展示,从芝麻、红枣、圣女果、鸡蛋、鸭梨、苹果、柚子到西瓜,有趣又形象;胎宝宝第5周第1次心跳、第14周长出头发、第20周听到声音、第31周睁开眼睛……准妈妈对照“胎宝宝40周发育图”就能清楚地知道TA成长的每一个细节。

      不论你是职场准妈妈还是全职准妈妈,每天读一页,感受准妈妈到妈妈角色的完美转变。

      还有这本书《育儿百科》,这是一部很权威的育儿百科,很多医务人员也买来参考学习。虽然比较厚,但是胜在全面。从新生儿到学龄期,都有涉及。可以常备家中,择取自己需要的部分随时翻看。

      今天啰啰嗦嗦讲了一大堆,从如何睡好觉开始,讲到孕期和育儿。希望各位准妈妈,新妈妈可以择其所需,度过丰富美好的每一天!

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