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    中老年秋季养生知识【秋季中老年女性养生汤】

    时间:2019-04-15 15:29:29 来源:早教700网 本文已影响 早教700网手机站

      秋季里挑对材料,为自己煮上几款养生汤,更是可以帮你抵挡秋燥,滋阴润燥又美颜。那么中来年女性秋季喝什么汤?下面小编给大家介绍秋季中老年女性养生汤,希望对你有用!

    秋季中老年女性养生汤

      秋季女性养生汤推荐

      一:百合马蹄蜜枣汤

      材料:百合80~100克、马蹄200克、蜜枣4~5个。

      做法:各物分别洗净。百合稍浸泡;马蹄去皮,切对半;蜜枣去核。一起下瓦煲,加清水1500毫升(约6碗量),武火滚沸后改文火煲约至1000毫升(约4碗量),加入少许冰糖溶化后便可。

      功效:马蹄具有清热生津、消食祛痰的作用;蜜枣能润肺心、生津液。合为素甜汤,清润可口,能润肺化痰、滋阴润燥,为干燥冬日防肺燥的润肺靓汤,同时对邪热伤阴、口干咽燥、虚烦惊悸、失眠多梦等有很好的辅助调理作用。且干燥秋冬时偶进饮素淡甜汤十分有益。

      二:沙参百合润肺汤

      材料:北沙参15克,百合30克,无花果5个,猪瘦肉18克,陈皮1片。

      做法:先将无花果洗干净,对半剖开。猪瘦肉洗干净,飞水,北沙参、陈皮、百合洗干净。将所有的材料一齐放进已煲滚的水中,继续用中火煲约两小时,加少许盐调味,即可饮用。

      功效:北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用,加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮,又可滋润喉咙,保护声带,通畅大便。

      中年女人养生常识

      一、女人到中年,应先学会关心自己的身体

      1、应注意全面的营养均衡,注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品,为身体补充足够的钙;

      2、对于主食来说,粗细和细粮搭配食用,更有益于健康;

      3、多吃些红色和黄色的蔬菜水果,例如:西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等;有利于提高人体免疫力;

      4、注意荤素搭配,不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃过多的高脂肪食品;

      5、要有一个积极良好的生活态度,在生活中保有一颗平常心,在工作上能有一颗进取心,在感情上有一颗慈爱的心;

      二、女人到中年,在要学会内在的保养

      1、随着年龄的增长,随着卵巢功能的逐渐衰退,雌性激素会分泌得越来越少,孕激素会随之逐渐减少;

      在这种情况下,依赖它们来维持的身体组织和器官,就会产生功能性衰退、变异,甚至发生病变;

      2、中年女人,一定要保持身体内水分的代谢;水喝的太多或太少都不利于健康,太多对肾脏不利,身体浮肿;太少则不利于身体的新陈代谢;

      3、中年女人,要控制热量,防止发生肥胖。肥胖会导致体内糖代谢紊乱,增加糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的发病率;

      4、中年女人,由于体内的雌性激素的降低,导致骨骼组织代谢下降,体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状,容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾病;

      5、少吃辛辣的、味道较重的食物,因他们会耗损我们身体内的水分;油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥,耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜,吃富含植物纤维的食物;

      三、建议中年女人,进补要有方

      1、脂类的摄入量控制在15%——30%之间;

      2、尽量把体重在一个正常范围内,体重(千克)除以身高的平方(米),得出的结果如果超过25,则为超重。正常指数范围是20—25之间;

      3、补充体内缺失的雌性激素,应该坚持每天都食用适量的豆制品。并将大豆、绿豆、红豆、黑豆等各类豆制品,搭配来吃,这样能全面的补充营养。

      4、每天早上起床后喝杯温水,每天为身体补充6—8杯水;保证身体正常的新陈代谢;

      5、吃饭要吃八分饱合适,可以少食多餐,减少零食的摄入;

      6、每天最少锻炼30分钟,注意不要过度劳累。可参加散步、慢跑、游泳等;

      中年女性养生窍门

      自寻快乐,增强免疫:

      人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

      开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

      充足睡眠,适当美容:

      睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。

      追求新知,防脑衰老:

      追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。

      调节饮食,防骨疏松:

      随着年龄的增长,骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。

      陶冶情操,调整心理:

      中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。

      注重食疗,补益肾精:

      中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等,可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又有利于美容。

      坚持运动,有益健康:

      要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

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