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    如何抢篮板卡位图解【篮球抢篮板技巧】

    时间:2018-06-26 03:36:56 来源:早教700网 本文已影响 早教700网手机站

      篮球抢篮板算是一种进攻方式,也是防守方式,所以要抢好篮板很重要,下面是小编给大家整理的篮球抢篮板技巧,供大家参阅!

      篮球怎么卡位抢篮板

      首先卡位一定是要卡在别人前面,注意卡位预备动作:

      1、卡位脚,用一只脚卡在对方前面,重心落在卡位脚上。

      2、卡位手,用手臂的力量抗衡对方的力量,帮身体挤出空间。

      3、迅速转身用身体占领卡位空间,抬起双手臂,利用躯干核心卡住对方。

      卡好了位置,那就需要守住自己的位置,以防对方转身绕前,反卡位。

      1、双脚一前一后,重心落在后脚,顶住防守球员。

      2、手臂换成单臂卡位,可以很好的控制重心,防止对方转身绕前。

      3、卡位重心全部落在身体一侧,与对方做对抗。而另一侧保持灵活,准备抢篮板。

      防止对方横向移动,占领有利的位置。

      1、重心位于双腿,让身体 稳如泰山。

      2、双臂太高,扩大卡位范围。

      3、躯干核心保持力量感,与对反做对抗。

      4、双脚敏捷,利用螃蟹步移动。

      啥叫反包围呢,就是利用双手反向抱住对方,动作不要太明显就行。

      1、双脚马步,比肩稍宽,膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低,更稳。

      2、躯干核心保持力量感,不断发力给对方施压,进行卡位身体对抗。

      3、利用小碎步,通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。

      4、双手自然放下,反向抱住对方,形成一个半包围状态。

      这个状态死死的卡住,对方摆脱不了的话,还从后面起跳抢篮板,那就是袭背犯规。

      篮球抢篮板技巧

      卡好有利位置。

      在抢篮板时,卡位非常重要,在篮下准备抢篮板时,要绕前卡住位置,把抢篮板的对手挡在身后,这样抢篮板就非常有优势了,当然对方也会挤你,你要不时的进行移动,张开双腿和双手,用身体挡住对方,但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好,虽然他有身高的绝对优势,但卡位也是很棒的。

      判断好篮球运行和反弹路线。

      当有人投篮时,不管对手还是队友,要提前判断篮球的运行路线,以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验,要看篮球运行的弧度和速度,一般来说篮球弧度高、速度慢,如果弹筐而出就比较近;;篮球运行弧度低,速度快,弹筐而出就很远。因此要做好预判,判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

      把握好起跳时机。

      抢篮板时,把握起跳时机很重要,如果跳早了,篮球还没有下落,或者还在篮筐上弹着,就抢不到篮板了;如果跳晚了,篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳,即篮球刚脱离篮筐或篮板,处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

      抢篮板要跳的够高够远。

      抢篮板时,我们都知道要跳的越高越好,但其实跳的远也很重要,这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板,当看好篮球运行路线后,装备抢篮板时,迅速跑动,然后一个斜线向上起跳,因为有助跑,所以很可能在对方头顶抢走篮板!

      适时运用拨球技巧。

      拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧,一般来说,单手起跳肯定比你双手起跳要高,因此如果和对手有身高差距,但是你又无法单手抓篮板,这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下,让篮球改变方向,增加别人抢篮板的难度,这时你立即二次起跳,就能抢到篮板了。

      加强身体锻炼,增加弹跳高度和速度。

      想增加起跳高度和速度,平时要加强下肢锻炼,多用腿绑沙袋进行跑步,多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体,这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率,抢篮板时跳的越快,越容易抢到篮板。

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