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    早餐养生食谱有哪些_早餐养生五谷杂粮食谱

    时间:2018-10-12 05:35:31 来源:早教700网 本文已影响 早教700网手机站

      一日之计在于晨,因此吃早餐要认真,不可马虎对待,因此一定要吃早餐,更要注重早餐的选择。下面由小编为大家介绍早餐养生食谱,希望能帮到你。

    早餐养生食谱有哪些

      早餐养生食谱

      抗氧化美白早餐:木瓜炖奶酪

      材料:木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

      做法:

      1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。

      2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。

      抗氧化美白早餐木瓜炖奶酪

      3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

      4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!

      功效:木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事!

      低热量早餐:凤梨火腿蛋焙果

      材料:焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。

      做法:

      低热量早餐 凤梨火腿蛋焙果

      1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。

      2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

      功效:口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!

      早晨吃什么水果

      1、草莓

      草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。

      2、香蕉

      香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等,适合餐前食用。

      3、柿子

      柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。

      4、菠萝

      新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。

      5、山楂

      山楂无论是鲜果还是其制品,均有散淤消积、化痰解毒功效。但别空腹食用,脾胃虚弱者则不可以在清早进食,胃炎和胃酸过多者要少食。

      6、红枣

      红枣含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。

      7、猕猴桃

      猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1~2个,隔一个小时再进食即可。

      8、苹果

      苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用,苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。

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